{"id":39539,"date":"2015-02-23T17:00:13","date_gmt":"2015-02-23T17:00:13","guid":{"rendered":""},"modified":"2015-11-30T12:17:20","modified_gmt":"2015-11-30T12:17:20","slug":"correr-una-marato-com-preparar-les-cames-amb-el-cap","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webo9.aux.com.es\/ca\/correr-una-marato-com-preparar-les-cames-amb-el-cap\/","title":{"rendered":"C\u00f3rrer una marat\u00f3: com preparar les cames amb el cap."},"content":{"rendered":"
<\/div>\n
\n
\n

Participar en una marat\u00f3 no \u00e9s una cosa de broma. Significa preparar-se molt b\u00e9 per dur a terme un esfor\u00e7 f\u00edsic i mental que pot durar entre 2 i m\u00e9s de 4 hores.<\/strong> Posant el cos al l\u00edmit, muscularment, articularment, fisiol\u00f2gicament i ps\u00edquicament, durant els 42km i 195 metres del recorregut.<\/strong><\/p>\n

Cada corredor\/a \u00e9s un cas particular. A la l\u00ednia de sortida ens trobem des del novell que s’estrena amb la seva primera marat\u00f3, a la expert\/a que en corre tres a l’any. Per\u00f2 tots els corredors tenen una cosa en com\u00fa<\/strong>: cal una bona preparaci\u00f3<\/strong> per presentar-se el dia D a la hora H amb el dorsal penjat a la samarreta sense haver-se lesionat en l’intent.<\/p>\n

Com pot ajudar-te el fisioterapeuta\/oste\u00f2pata en la preparaci\u00f3?<\/strong><\/h5>\n

Hi ha diferents factors determinants per assolir el repte. Per descomptat, un bon entrenament. Per\u00f2 no val tot. Cal fer-ho b\u00e9 i planificadament. I per aix\u00f2 \u00e9s molt aconsellable l’ajuda d’un professional en la mat\u00e8ria, sobretot si \u00e9s la nostra primera marat\u00f3. A m\u00e9s, seria interessant haver-nos realitzat una prova d’esfor\u00e7 com a m\u00ednim<\/strong>, per descartar possibles patologies de risc.<\/p>\n

Per\u00f2 un bon entrenament no \u00e9s garantia d’\u00e8xit<\/strong>. La lesi\u00f3 pot caure en qualsevol moment,<\/strong> per aix\u00f2 \u00e9s important una visita a cal fisioterapeuta\/oste\u00f2pata<\/a>, que ens ajudar\u00e0 a:<\/p>\n

    \n
  1. Fer les valoracions mec\u00e0niques<\/strong> adients per evitar lesions articulars i tendinoses<\/strong>, i corregir-les. Un desequilibri pelvi\u00e0, per exemple, pot alterar el funcionament dels genolls, desencadenar una periostitis tibial<\/a>, una falsa ci\u00e0tica<\/a> o generar dolor a l’esquena.<\/li>\n
  2. Fer la valoraci\u00f3 muscular<\/strong> en cada fase de la preparaci\u00f3. Incidir amb exercicis espec\u00edfics per als grups musculars m\u00e9s febles, tant de cames com de la zona abdominopelviana (amb CORE, per exemple), i descarregar els que estiguin m\u00e9s carregats i hipert\u00f2nics.<\/li>\n<\/ol>\n
    Quan he d’anar al fisioterapeuta\/oste\u00f2pata?<\/strong><\/h5>\n

    \"fisioterapia<\/p>\n

    Una bona recomanaci\u00f3 seria anar-hi quan els corredors ens plantegem el gran repte de la marat\u00f3, abans de comen\u00e7ar la llarga preparaci\u00f3. Seria com fer una ITV i afrontar el desafiament amb garanties. A partir d’aqu\u00ed, i amb els seus consells, dependr\u00e0 de cada corredor en particular.<\/p>\n

    En el cas que no hi hagi lesions<\/strong>, estaria b\u00e9 fer un treball de desc\u00e0rrega muscular<\/strong> peri\u00f2dic, fent-lo coincidir just despr\u00e9s de les setmanes de m\u00e9s c\u00e0rrega o de m\u00e9s intensitat en els entrenaments. Les s\u00e8ries, la tirada de 30km… i despr\u00e9s dels tests que ens plantegem al llarg de la preparaci\u00f3, les mitges maratons, per exemple. I aprofitar aquesta visita per revisar la part osteoarticular.<\/strong><\/p>\n

    Per \u00faltim, fer el massatge previ a la marat\u00f3<\/strong>. Un massatge descarregant i drenant<\/strong> per deixar les cames a punt, sense mol\u00e8sties, i per drenar-les vascularment i tenir-les ben oxigenades. Aquesta sessi\u00f3 seria aconsellable fer-la a principis de setmana: dilluns, dimarts o dimecres. Aix\u00ed el massatge pot ser m\u00e9s profund, m\u00e9s efectiu, i donem temps a l’organisme per assimilar-lo. Tamb\u00e9 \u00e9s interessant que, entre aquesta darrera sessi\u00f3 i la cursa, es faci m\u00ednim una sessi\u00f3 d’entrenament molt suau.<\/p>\n

    Si apareixen lesions<\/strong> durant els mesos de preparaci\u00f3, ha de ser el mateix fisioterapeuta\/oste\u00f2pata qui pauti les sessions per tal de recuperar-nos<\/strong> el m\u00e9s aviat possible (si es pot) i seguir amb l’objectiu marcat.<\/p>\n

    De la mateixa manera que s’han fet sessions amb el fisioterapeuta\/oste\u00f2pata despr\u00e9s dels entrenaments forts i dels test, tamb\u00e9 ajudar\u00e0 molt una darrera sessi\u00f3 despr\u00e9s de la marat\u00f3, per recuperar-se b\u00e9<\/strong> despr\u00e9s de la pallissa, sobretot si la temporada segueix i tenim en ment altres curses i altres reptes.<\/p>\n

    El fisioterapeuta\/oste\u00f2pata t\u00e9 un ampli ventall de t\u00e8cniques<\/a> per valorar i tractar les alteracions musculoesquel\u00e8tiques<\/strong>. Des del massatge manual, al tractament dels punts gatell miofascials, la punci\u00f3 seca, la fibr\u00f2lisi miofascial (ganxos), el treball directe sobre la f\u00e0scia, les manipulacions articulars directes, els bombejos articulars, els estiraments anal\u00edtics o globals, i un llarg etc\u00e8tera que aplicar\u00e0 en cada cas concret.<\/p>\n

    Altres factors a tenir en compte en la preparaci\u00f3.<\/strong><\/h5>\n

    A m\u00e9s, tamb\u00e9 \u00e9s molt interessant contemplar d’altres elements clau en la preparaci\u00f3 de la marat\u00f3<\/strong>, en alguns ens pot ajudar el fisioterapeuta\/oste\u00f2pata, en d’altres potser ens caldr\u00e0 l’ajuda d’un altre professional.<\/p>\n